Axel Koenders https://www.axelkoenders.nl/en Fit worden Fit blijven Thu, 19 Jun 2025 10:00:44 +0000 en-GB hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.7.1 https://www.axelkoenders.nl/wp-content/uploads/2022/12/cropped-favicon_axel_koenders-32x32.png Axel Koenders https://www.axelkoenders.nl/en 32 32 Power Smart training https://www.axelkoenders.nl/en/power-smart-training/ Thu, 19 Jun 2025 09:52:57 +0000 https://www.axelkoenders.nl/?p=1377408 Gisteren weer de jaarlijkse video opnamen gemaakt voor een promotiefilmpje van de Power Smart training o.l.v. Jos Geijsel op wielerparcours Sloten. De trainingen zijn bedoeld voor nieuwelingen, junioren, neo senioren en masters m/v. Er was een groep van ongeveer 35 wielrenners. Trainingsopdrachten zijn: korte sprintjes van 50 m vanuit stilstand om een snelle aanzet te oefenen, 6x sprintjes met weerstand viaductje op, 20 min interval training versnellen en kort rusten, 5x lead outs en 3 finale rondjes rijden alles met hoge cadans.

]]> De Rolstoelfiets https://www.axelkoenders.nl/en/de-rolstoelfiets/ Tue, 17 Jun 2025 08:11:01 +0000 https://www.axelkoenders.nl/?p=1377403 De “Rolstoefiets en Fietsmaatjes” in de gemeente Ouder-Amstel.
Voor senioren met name de 80 en 90 plus die heel weinig meer kunnen bewegen of een fysieke beperking hebben proberen we in Ouderkerk aan de Amstel een aangepaste beweegmogelijkheid aan bieden.
Afgelopen maandag heb ik weer een ritje met de rolstoelfiets gemaakt. Het biedt ouderen (die dus vaak de hele dag binnen zitten) de mogelijkheid om te genieten van een heerlijke fietstocht. Ik ben al 5 jaar vrijwilliger bij dit project. In de zomermaanden stel ik me ongeveer 10x beschikbaar om te helpen. In het kader van mijn ambassadeurschap Sport en Bewegen in de gemeente Ouder-Amstel maak ik hier ook reclame voor.
Dit keer hadden we een 91 !!! jarige mevrouw in de rolfietsstoel waarmee we richting Amsterdam zijn gefietst en weer terug door de Middelpolder. Onderweg in het Amstelpark een korte pauze met een kopje koffie. Verrassend te horen dat ze zei is dat ze vroeger nog les van me had gehad bij SSO (de voorloper van Coherente). Inderdaad 43 jaar !!! geleden tijdens mij studie aan de Academie voor lichamelijke opvoeding, ik was 21 jaar en in het kader van een stage heb ik toen beweeg lessen voor volwassenen geven in de sporthal in Ouderkerk om hun fitheid te verbeteren. Dat wist ze na 43 jaar nog te herinneren. Leuk verhaal natuurlijk.
Overigens is er in Ouderkerk ook het project fietsmaatjes, waarbij gasten die wat mobieler zijn in een duo fiets gewoon mee kunnen fietsen om lekker in beweging te blijven. Hierbij zijn de gasten zelf wat actiever.
Beide projecten zijn alleen mogelijk met vrijwilligers. Het is leuk om te doen en je hoort nog mooie verhalen van vroeger, want de gasten hebben best wel wat te vertelllen. Voor meer informatie meld je bij je welzijnsorganisatie in je gemeente of kijk op fietsmaatjes

Screenshot
]]> Fietsen in het Hoch Sauerland https://www.axelkoenders.nl/en/fietsen-in-het-hoch-sauerland/ Tue, 10 Jun 2025 11:46:47 +0000 https://www.axelkoenders.nl/?p=1377395 Het Pinkster fietsweekend in Bödefeld bij Gasthof Pension Hunaustuben in het Hoch Sauerland met wielergroep Ouderkerk zit er weer op. We waren met een groep van 20. De meesten gingen fietsen, een paar golfen en wandelen. Er was voor ieder wat wils. De omgeving is er op dit moment prachtig groen, maar het weer was net zoals Nederland niet al te best. Desondanks toch tussen de buien door aardig kunnen fietsen.
Vrijdag bij aankomst was het nog droog en gelijk in de middag 80 km gefietst. Zaterdag twijfelachtig weer, maar toch nog 60 km gefietst met af en toe een flinke bui. Zondag regen, alternatief was een mooie wandeling van 3 uur gemaakt in de bossen rondom Bödefeld. Maandagochtend was het droog maar frisjes en toch nog 60 km gefietst naar de Kahler Asten 841 m het hoogst punt in het Sauerland. In de middag weer terug naar Nederland.

Mijn Axalko frame van hout, gemaakt diep in de bossen van het wielergekke Spaans Baskenland weer goed kunnen testen. Dit keer wat langere klimmen, afgewisseld met korte steile klimmetjes, dus continu op en af over goede wegen.
Het AXALKO fietsframe van hout fietste weer echt heel goed. Het is echt een prachtig, comfortabel en bovendien duurzaam frame. Met een enkelblad 40 voor en bergverzet 10-36 achter kwam ik overal goed tegenop. Bij deze nog wat sfeerfoto’s.

Fietsen in het Hoch Sauerland
Altijd een goed verzorgde lunchplek onderweg
Op het hoogste punt de Kahler Asten
]]> Hitte Fitheid https://www.axelkoenders.nl/en/hitte-fitheid/ Tue, 13 May 2025 12:42:28 +0000 https://www.axelkoenders.nl/?p=1377385 Een lezing of presentatie over HITTE FITHEID of Acclimatisatie.
Sport en/of Bewegen in de warmte van 25 gr C of meer.
Hoe bereid je voor, wat doe je tijdens een evenement en wat doe je achteraf.
Sporten in de warmte: in triathlons, wielerwedstrijden, hardloopevenementen en de Tour de France met fietsvrienden 1 dag voor de profs uit. Ik heb het allemaal ervaren en meegemaakt en weet precies wat te doen.

Afgelopen zondag was ik als toeschouwer aanwezig bij alweer de 38ste Ronde Hoeploop in Ouderkerk aan de Amstel waar het startschot gelost werd door wethouder sport en financiën Victor Frequin. Ijsclub de Amstelbocht organiseerde dit evenement met maar liefst 70 vrijwilligers. En laat ik maar meteen met de deur in huis vallen, dat hebben ze uitstekend gedaan. Er was overal goed over nagedacht.
In het verleden heb ik zelf verschillende keren meegedaan en ook onder plotselinge warme omstandigheden. Dat was ook nu weer het geval. Het zal velen in het nieuws niet ontgaan zijn dat er ondanks de niet idioot hoge temperaturen (23-24 gr C) bij andere hardloopevenementen in het land o.a. Leeuwaarden en Leiden (veel) lopers in problemen kwamen. Bij de Ronde Hoeploop was dit ondanks de 18 km niet of nauwelijks het geval. Althans niet met ernstige problemen. En dat had een reden.
Er was door de organisatie met name heel goed geanticipeerd op de plotselinge warmte van de afgelopen dagen. Als loper kan je je binnen een paar dagen niet goed voorbereiden op de warmte en moet je als organisatie maatregelen nemen om oververhitting of zelfs hitte beroertes te voorkomen. Zo waren er:
– 4 verzorgingsposten onderweg met drank en sponzen om te koelen o.a. met extra waterpunten met behulp van Waternet
– bij een paar boerderijen waren langs het parcours door bewoners extra mogelijkheden aangeboden om te koelen d.m.v. waterslangen/sproeiers
– bij de finish een wagen van Medical support met gecertificeerde EHBO ers en een arts om bij deze warme omstandigheden indien nodig te assisteren
– twee fietsende EHBO ers op het parcours, met kleine draagbare AED’s in de EHBO rugzak en mobile communicatie apparatuur
– ook bij de finish na afloop voldoende mogelijkheden om te koelen met koud water/sponsen en de beschikking over ice packs van de sporthal Bindelwijk
– een arts bij de finish die sommige finisher’s eruit pikte en even extra aandacht gaf en hielp. Echt top dat die daar stond.
– na de 2 km loop voor kinderen, koele drankjes en extra koelen met sponsen in de nek. Dat onthouden ze hun hele leven: bij hitte en/of warm weer goed koelen en drinken !!!
– na afloop de mogelijkheid voor een krentenbol en/of banaan om de energiehuishouding weer snel aan te vullen en natuurlijk een mooie medaille voor iedereen of zelfs bekers voor de winnaars.
Zo goed als alles gesponsord door plaatselijke ondernemers/bedrijven.
Waar een klein dorp Ouderkerk aan de Amstel groot in kan zijn door middel van een uitstekende organisatie.

]]> Info “Trainen voor de 1/8 triatlon” https://www.axelkoenders.nl/en/info-trainen-voor-de-1-8-triatlon/ Tue, 06 May 2025 18:52:14 +0000 https://www.axelkoenders.nl/?p=1377377 30 augustus vind er op en rond de Ouderkerkerplas in het kader van de DUTCH TRIATLON SERIES een 1/8 traitlon plaats.
De afstanden van deze ‘Rookie’ of 1/8 triatlon zijn: 750 m zwemmen, 20 km fietsen en 5 km hardlopen.
Lijkt het jou leuk om eens een 1/8 triatlon dichtbij huis te proberen, maar vind je het toch best spannend?
Wil je met zelfvertrouwen aan de start staan van een nieuwe uitdaging?
Axel Koenders, geboren en getogen Ouderkerker en ambassadeur Sport en Bewegen voor de gemeente Ouder-Amstel, helpt jou met de voorbereiding op. Zelf won hij maar leest 2x het EK en 6x het NK Triatlon.

Voor wie zijn de trainingen en wat is de minimumleeftijd?
Voor inwoners, werknemers van bedrijven en leden van sportverenigingen uit Ouder-Amstel vanaf 16 jaar.
Heb je een sportieve instelling en een beetje basisconditie of heb je al ervaring met één of meerdere van de duursporten zwemmen, fietsen, lopen of schaatsen dan kan je meedoen. De trainingen vinden plaats in Ouderkerk, dus lekker dicht bij huis. Heb je al (veel) ervaring dan kan je ook aan de 1/4 afstand deelnemen en natuurlijk ook aan de trainingen meedoen.

Wat zijn de dagen waarop getraind gaat worden?
We starten in principe in de week vanaf maandag 26 mei voor een periode van 3 maanden.
De ZWEMTRAINING is in het Amstelbad waar we op maandagavond van 19.00-19.45 uur
en/of zaterdagochtend tussen 19.00-19.45 uur kunnen oefenen.
Maandagavond: 26 mei, 16 en 30 juni, 14 juli en 4 aug Zaterdagochtend 31 mei, 14 en 28 juni, 12 juli, 2 aug.
In augustus gaan we ook 2x in open water oefenen.

De FIETSTRAININGEN zijn op woensdagavond van 19.30-20.30 uur op 28 mei, 11 en 25 juni, 9 en 23 juli, 6, 13 en 20 aug

De LOOPTRAININGEN zijn op zaterdagochtend van 9.15-10.15 uur op 31 mei, 14 en 28 juni, 12 en 26 juli, 9,16 en 23 aug
Lijkt het je wat dan kan je je opgeven voor de verschillende zwem-, fiets- en /of looptrainingen of een combinatie hiervan.

Moet je aan alle trainingen meedoen?
Nee, dat hoeft niet maar kan natuurlijk wel. Je kan aan 1, 2 of 3 trainingen per week meedoen.
Het advies is om in ieder geval aan de training(en) mee te doen waarvan je zelf denkt dat je het meeste kunt leren. 

Wat voor uitrusting heb je ervoor nodig?
ZWEMMEN
Zwembroek/pak, badmuts en chloorbrilletje. Het zwemmen in open water gaan we de laatste weken voor het evenement 2x oefenen in de Ouderkerkerplas. Hiervoor heb je wel wetsuit nodig. Heb je geen wetsuit dan kan deze voor een korte periode ook gehuurd worden. 
FIETSEN
Een racefiets met helm (die is verplicht). Heb je deze niet, probeer in 1e instantie een racefiets (en helm) van een iemand te lenen en zelf wat te oefenen. Je kan ook een racefiets huren bij de Haan wielersport. Ik heb hiervoor met hen een speciale regeling gemaakt. Hier zijn wel kosten aan verbonden. Je beschikt dan voor 3 maanden over een compleet nieuwe racefiets.
Voor meer info hierover mail dan naar info@axelkoenders.nl
LOPEN
Het belangrijkste is een stel goede hardloopschoenen en makkelijke zittende sportkleding.

Hoe vaak moet ik gaan trainen?
Heb je weinig ervaring dan is het advies om elke sport 1x per week te trainen. Dus starten met 3x per week.
De laatste 4 weken gaan we ook korte combinatie trainingen doen om te wennen aan de wisselingen.

Voor hoeveel mensen is er plaats?
Het minimaal aantal deelnemers is 10 en het maximaal aantal is 25.

Wat zijn de kosten?
Voor 5x zwemtrainingen € 65,–.
Dit is voor de baanhuur en toegangskaartje zwembad (6 zwemmers per baan).
Voor 8x fietstrainingen betaal je € 65,–.
Voor 8x looptrainingen betaal je € 65,–.
Wil je alle drie de trainingen meedoen dan betaal je dus € 195,–.

Voor meer informatie of aanmelden voor de trainingen stuur een mail naar info@axelkoenders.nl
Voor meer informatie en inschrijven voor het 1/8 triatlon evenement op en rond de Ouderkerkerplas.
Kijk op:   www.dutchtriathlons.nl/dts-ouderkerk


]]> Hennie Kuiper classic op de Axalko houten frame fiets https://www.axelkoenders.nl/en/hennie-kuiper-classic-op-de-axalko-houten-frame-fiets/ Mon, 28 Apr 2025 09:46:48 +0000 https://www.axelkoenders.nl/?p=1377366 Innovaties! Ik ben er mijn hele sportcarrière mee bezig geweest. De concurrentie steeds een stapje voor zijn. En nog steeds probeer ik dingen uit zoals nu met een duurzaam, bijzonder en prachtig fietsframe van hout met carbon voorvork. Gemaakt in het wielergekke Spaans Baskenland.
Zondag 27 april heb ik de Hennie Kuiper classic van 115 km gereden (met 1480 hoogtemeters) in Ibenbüren Dld. net over de grens bij Enschede. Ik kon zo het prachtige AXALKO fietsframe van hout goed uit te testen. De Oldenzaalse wielerclub 👏 🤙 had een prachtige maar ook technische route uitgezet. Veel korte soms steile klimmetjes, continu op en af, veel bochten en smalle soms slechte weggetjes. Het AXALKO fietsframe van hout fietste echt heel goed, comfortabel en absorbeerde met name de hobbelige slechte stukken wegdek heel goed. Dat kon je vooral in de snellere afdalingen merken.
Ik had er heel wat bekijks mee en tijdens het fietsen schoten zo’n 30 tal mensen me aan. Na afloop nog even op de foto met Hennie Kuiper himself een van de grootste Nederlandse wielrenners o.a. Olympisch en wereld kampioen, winnaar van 4 grote wielermonumenten en winnaar van etappes in de Rondes van Frankrijk, Italië en Spanje.

Een lezing over hoe het fietst op staal, aluminium, carbon, titanium en hout. Op alle types heb ik de afgelopen 45 jaar gefietst en kan er dus wel wat zinnigs over zeggen. Ik heb op mijn AXALKO frame in totaal nu zo’n 3000 km gefietst en is mijn vaste racefiets geworden. 

]]> Analyse verschil Van der Poel en Pogacar https://www.axelkoenders.nl/en/analyse-verschil-van-der-poel-en-pogacar/ Sat, 19 Apr 2025 09:29:23 +0000 https://www.axelkoenders.nl/?p=1377361 Mijn oud trainer, topsportfysioloog en ex ALO er Jos Geijsel had een interessant interview in Telesport van de Telegraaf van zaterdag 12 april 2025 over de verschillen tussen wielerfenomenen Mathieu van der Poel en Tadej Pogacar.
(de beide foto’s wel op schermvullende weergave zetten en dan wat uitvergroten als je het wilt lezen)

Screenshot
]]> Column over Sport, Bewegen en Gezondheid https://www.axelkoenders.nl/en/colum-over-sport-bewegen-en-gezondheid/ Thu, 03 Apr 2025 14:15:29 +0000 https://www.axelkoenders.nl/?p=1377353 In het kader van mijn ambassadeurschap over sport, bewegen en gezondheid schrijf gedurende 5x iedere maand een column.

De 1e week van april in weekblad Ouder-Amstel de Column: ‘Beweegt u wel genoeg volgens de nationale beweeg richtlijn?’

Bij deze de link van de Column.

https://www.weekbladvoorouderamstel.nl/lokaal/column/104811/column-axel-koenders-beweegt-u-wel-voldoende-volgens-de-natio

]]> Walking voetbal voor 65 plus https://www.axelkoenders.nl/en/walking-voetbal-voor-65-plus/ Wed, 19 Mar 2025 12:03:04 +0000 https://www.axelkoenders.nl/?p=1377348 In het kader van mijn ambassadeurschap Sport en Bewegen in de gemeente Ouder-Amstel ga ik langs bij allerlei verschillende beweegactiviteiten om het belang van blijven bewegen voor 60 plus te promoten. Vandaag ben ik langs geweest bij voetbalvereniging Ouderkerk en heb ik meegedaan met Walking Voetbal. Er waren twintig 65 plussers aanwezig, een behoorlijke groep. De ochtend begon met eerst gezamenlijk een kop koffie en bijkletsen in de kantine.

Walking voetbal is een aangepaste vorm van veldvoetbal voor 65 plus, waarbij niet gerent wordt, niet boven de heup geschoten wordt, geen slidings mogen worden gemaakt, er geen buitenspel is. Het wordt gespeeld op een klein deel van het grote voetbal-veld.

Het is overigens niet alleen voetballen, maar ook pas-en schiet oefeningen, coördinatie-, balance- en lenigheid oefeningen, voetgolf en afsluitend een partijtje Walking voetbal. Een prima beweegsessie van ongeveer 1 1/2 uur met af en toe een korte pauze voor uitleg. Zo blijf je als 65 plussers toch lekker bezig en werk je aan gezond en fit blijven.

]]> De film Atacama Chili en Altiplano Bolivia https://www.axelkoenders.nl/en/atacama-chili-en-altiplano-bolivia/ Sun, 22 Dec 2024 09:12:36 +0000 https://www.axelkoenders.nl/?p=1377282 FIETSEN OP HOOGTE tussen de 4000 en 5000 m

Fietsen in de Atacama woestijn in noord Chili en de hoogvlakten (altiplano) in zuidwest Bolivia. Een lezing of presentatie hierover voor je vereniging, team of bedrijf? Hoe verloopt zo een reis? Welke problemen kom je tegen? Hoe bereid je je hier goed op voor? Wat voor materiaal en kleding neem je mee enz. enz.

Fietsen komt er toch niet veel van de laatste tijd. En wat is er nu mooier om op deze regenachtige, winderige, sombere en saaie decemberdagen mijn film/documantaire te gaan kijken. Ingesproken door een Engelse David Attenborough achtige voice over stem. Nee, grapje maar het lijkt er wel veel op. Het maakt de film wel helemaal af.

Fietsen op hoogvlakten in adembenemende landschappen, langs bergen van 6 tot 7000 hoog, vulkanen, salars (zoutvlakten), geisers en prachtige kleurrijke laguna’s op 4500 m hoogte met duizenden flamingo’s. En als kers op de taart fietsen over de wereldberoemde zoutvlakte “Salar de Uyuni” in Bolivia.

Bekijk het op een rustig moment en neem er even de tijd voor, want de film duurt 31 minuten. En vergeet bij de instellingen op de You tube weergave niet de kwaliteit op 1080p HD te zetten, dan krijg je de mooiste beelden.

Het was echt prachtig en mijn mooiste fietsreis die ik in de afgelopen 45 jaar heb gemaakt. Alles gefilmd met een kleine actie camera, de DJI Osmo 5 pro, mijn iPhone 14 en alles zelf gemonteerd in Final Cut pro for iPad. Je kan er tegenwoordig prachtige opnamen met maken.

Bijdeze de link naar You tube https://youtu.be/M3u8GtDMvQ0

Salar de Uyuni 30 oktober 2024


]]>