De afstanden van deze ‘Rookie’ of 1/8 triatlon zijn: 750 m zwemmen, 20 km fietsen en 5 km hardlopen.
Lijkt het jou leuk om eens een 1/8 triatlon dichtbij huis te proberen, maar vind je het toch best spannend?
Wil je met zelfvertrouwen aan de start staan van een nieuwe uitdaging?
Axel Koenders, geboren en getogen Ouderkerker en ambassadeur Sport en Bewegen voor de gemeente Ouder-Amstel, helpt jou met de voorbereiding op. Zelf won hij maar leest 2x het EK en 6x het NK Triatlon.
Voor wie zijn de trainingen en wat is de minimumleeftijd?
Voor inwoners, werknemers van bedrijven en leden van sportverenigingen uit Ouder-Amstel vanaf 16 jaar.
Heb je een sportieve instelling en een beetje basisconditie of heb je al ervaring met één of meerdere van de duursporten zwemmen, fietsen, lopen of schaatsen dan kan je meedoen. De trainingen vinden plaats in Ouderkerk, dus lekker dicht bij huis. Heb je al (veel) ervaring dan kan je ook aan de 1/4 afstand deelnemen en natuurlijk ook aan de trainingen meedoen.
Wat zijn de dagen waarop getraind gaat worden?
We starten in principe in de week vanaf maandag 26 mei voor een periode van 3 maanden.
De ZWEMTRAINING is in het Amstelbad waar we op maandagavond van 19.00-19.45 uur
en/of zaterdagochtend tussen 19.00-19.45 uur kunnen oefenen.
Maandagavond: 26 mei, 16 en 30 juni, 14 juli en 4 aug Zaterdagochtend 31 mei, 14 en 28 juni, 12 juli, 2 aug.
In augustus gaan we ook 2x in open water oefenen.
De FIETSTRAININGEN zijn op woensdagavond van 19.30-20.30 uur op 28 mei, 11 en 25 juni, 9 en 23 juli, 6, 13 en 20 aug
De LOOPTRAININGEN zijn op zaterdagochtend van 9.15-10.15 uur op 31 mei, 14 en 28 juni, 12 en 26 juli, 9,16 en 23 aug
Lijkt het je wat dan kan je je opgeven voor de verschillende zwem-, fiets- en /of looptrainingen of een combinatie hiervan.
Moet je aan alle trainingen meedoen?
Nee, dat hoeft niet maar kan natuurlijk wel. Je kan aan 1, 2 of 3 trainingen per week meedoen.
Het advies is om in ieder geval aan de training(en) mee te doen waarvan je zelf denkt dat je het meeste kunt leren.
Wat voor uitrusting heb je ervoor nodig?
ZWEMMEN
Zwembroek/pak, badmuts en chloorbrilletje. Het zwemmen in open water gaan we de laatste weken voor het evenement 2x oefenen in de Ouderkerkerplas. Hiervoor heb je wel wetsuit nodig. Heb je geen wetsuit dan kan deze voor een korte periode ook gehuurd worden.
FIETSEN
Een racefiets met helm (die is verplicht). Heb je deze niet, probeer in 1e instantie een racefiets (en helm) van een iemand te lenen en zelf wat te oefenen. Je kan ook een racefiets huren bij de Haan wielersport. Ik heb hiervoor met hen een speciale regeling gemaakt. Hier zijn wel kosten aan verbonden. Je beschikt dan voor 3 maanden over een compleet nieuwe racefiets.
Voor meer info hierover mail dan naar info@axelkoenders.nl
LOPEN
Het belangrijkste is een stel goede hardloopschoenen en makkelijke zittende sportkleding.
Hoe vaak moet ik gaan trainen?
Heb je weinig ervaring dan is het advies om elke sport 1x per week te trainen. Dus starten met 3x per week.
De laatste 4 weken gaan we ook korte combinatie trainingen doen om te wennen aan de wisselingen.
Voor hoeveel mensen is er plaats?
Het minimaal aantal deelnemers is 10 en het maximaal aantal is 25.
Wat zijn de kosten?
Voor 5x zwemtrainingen € 65,–.
Dit is voor de baanhuur en toegangskaartje zwembad (6 zwemmers per baan).
Voor 8x fietstrainingen betaal je € 65,–.
Voor 8x looptrainingen betaal je € 65,–.
Wil je alle drie de trainingen meedoen dan betaal je dus € 195,–.
Voor meer informatie of aanmelden voor de trainingen stuur een mail naar info@axelkoenders.nl
Voor meer informatie en inschrijven voor het 1/8 triatlon evenement op en rond de Ouderkerkerplas.
Kijk op: www.dutchtriathlons.nl/dts-ouderkerk
Zondag 27 april heb ik de Hennie Kuiper classic van 115 km gereden (met 1480 hoogtemeters) in Ibenbüren Dld. net over de grens bij Enschede. Ik kon zo het prachtige AXALKO fietsframe van hout goed uit te testen. De Oldenzaalse wielerclub 👏 🤙 had een prachtige maar ook technische route uitgezet. Veel korte soms steile klimmetjes, continu op en af, veel bochten en smalle soms slechte weggetjes. Het AXALKO fietsframe van hout fietste echt heel goed, comfortabel en absorbeerde met name de hobbelige slechte stukken wegdek heel goed. Dat kon je vooral in de snellere afdalingen merken.
Ik had er heel wat bekijks mee en tijdens het fietsen schoten zo’n 30 tal mensen me aan. Na afloop nog even op de foto met Hennie Kuiper himself een van de grootste Nederlandse wielrenners o.a. Olympisch en wereld kampioen, winnaar van 4 grote wielermonumenten en winnaar van etappes in de Rondes van Frankrijk, Italië en Spanje.
Een lezing over hoe het fietst op staal, aluminium, carbon, titanium en hout. Op alle types heb ik de afgelopen 45 jaar gefietst en kan er dus wel wat zinnigs over zeggen. Ik heb op mijn AXALKO frame in totaal nu zo’n 3000 km gefietst en is mijn vaste racefiets geworden.
(de beide foto’s wel op schermvullende weergave zetten en dan wat uitvergroten als je het wilt lezen)
De 1e week van april in weekblad Ouder-Amstel de Column: ‘Beweegt u wel genoeg volgens de nationale beweeg richtlijn?’
Bij deze de link van de Column.
Walking voetbal is een aangepaste vorm van veldvoetbal voor 65 plus, waarbij niet gerent wordt, niet boven de heup geschoten wordt, geen slidings mogen worden gemaakt, er geen buitenspel is. Het wordt gespeeld op een klein deel van het grote voetbal-veld.
Het is overigens niet alleen voetballen, maar ook pas-en schiet oefeningen, coördinatie-, balance- en lenigheid oefeningen, voetgolf en afsluitend een partijtje Walking voetbal. Een prima beweegsessie van ongeveer 1 1/2 uur met af en toe een korte pauze voor uitleg. Zo blijf je als 65 plussers toch lekker bezig en werk je aan gezond en fit blijven.
Fietsen in de Atacama woestijn in noord Chili en de hoogvlakten (altiplano) in zuidwest Bolivia. Een lezing of presentatie hierover voor je vereniging, team of bedrijf? Hoe verloopt zo een reis? Welke problemen kom je tegen? Hoe bereid je je hier goed op voor? Wat voor materiaal en kleding neem je mee enz. enz.
Fietsen komt er toch niet veel van de laatste tijd. En wat is er nu mooier om op deze regenachtige, winderige, sombere en saaie decemberdagen mijn film/documantaire te gaan kijken. Ingesproken door een Engelse David Attenborough achtige voice over stem. Nee, grapje maar het lijkt er wel veel op. Het maakt de film wel helemaal af.
Fietsen op hoogvlakten in adembenemende landschappen, langs bergen van 6 tot 7000 hoog, vulkanen, salars (zoutvlakten), geisers en prachtige kleurrijke laguna’s op 4500 m hoogte met duizenden flamingo’s. En als kers op de taart fietsen over de wereldberoemde zoutvlakte “Salar de Uyuni” in Bolivia.
Bekijk het op een rustig moment en neem er even de tijd voor, want de film duurt 31 minuten. En vergeet bij de instellingen op de You tube weergave niet de kwaliteit op 1080p HD te zetten, dan krijg je de mooiste beelden.
Het was echt prachtig en mijn mooiste fietsreis die ik in de afgelopen 45 jaar heb gemaakt. Alles gefilmd met een kleine actie camera, de DJI Osmo 5 pro, mijn iPhone 14 en alles zelf gemonteerd in Final Cut pro for iPad. Je kan er tegenwoordig prachtige opnamen met maken.
Bijdeze de link naar You tube https://youtu.be/M3u8GtDMvQ0
Gisteren was ik aanwezig bij de uitreiking van het boek EVERT in Hindeloopen. Het is het levensverhaal van schaatslegende Evert van Benthum, tweevoudig winnaar van de Elfstedentocht in 1985 en 1986. Het boek is geschreven dor Ron Couwenhoven en de vrouw van Evert Jeanette.
In 1985 en 1986 mocht ik aan de wedstrijd deelnemen en finishte uiteindelijk ruim binnen de tijd. Missie voltooit. In 1997 als recreant meegedaan en ook goed gefinisht. Ik kon vrij goed schaatsen, maar was natuurlijk niet een echte topper. Ik had een wedstrijdlicentie en was op mijn 18e al lid geworden van de Friesche vereniging van Elfsteden. Dat kon ook bijna niet anders met een vader die de Elfstedentocht 2x had gereden. En dat wilde ik dus ook. Hij zei: je mag dan wielerwedstrijden en triathlons gewonnen hebben, maar een Elfstedentocht heb je nog nooit gereden. In 1985 kwam daar verandering in en stond ik eindelijk in de startkooi vlak voor de start tussen alle andere wedstrijdrijders.
In hoofdstuk 12 van het boek met kop “Alleen vooruit” pagina 114 wordt het volgende geschreven:
“Deze keer wilde ik (Evert) vroeg in de kooi staan, en niet weer als een van de laatste aankomen, zoals het jaar daarvoor. Deze keer was ik (Evert) zelfs te vroeg, want de startkooi was nog niet open. Ik (Evert) stond uiteindelijk helemaal vooraan, tegen de tralies aan, tussen de benen van Axel Koenders en Jos Geijsel, die op een klapstoeltje zaten om hun benen te sparen. Zo stond ik (Evert) niet in de verdrukking.”
Zo sta ik en Jos met deze vermelding in het boek “Evert”. Bij de presentatie van het boek vroeg ik of hij er nog een leuke tekst als herinnering in wilde schrijven. Hij herkende me gelijk, wat ik na 38 jaar ook alweer apart vond, en herinnerde zich de klapstoeltjes. En zo schreef hij dus:
“Voor Axel. 1986 hield Axel mij uit de drukte in de kooi, overwinning aan Axel te danken.”
Ik heb er ook nog leuke foto’s van, die voor zich spreken en natuurlijk nog even met Evert op de foto met zijn boek vasthoudend. Ik ben weer een unieke foto en een heel leuke ervaring rijker.
in de Atacama woestijn en Bolivia 
de Altiplano op 3600-5000 m hoogte met zijn gevarieerde, afwisselende, kleurrijke bijzondere landschappen is adembe-nemend. Het was in één woord geweldig en heel bijzonder om zo’n fietsreis te kunnen maken. Ik fiets nu al zo’n 45 jaar en vond dit de mooiste fietsvakantiereis die ik tot nu toe in al die jaren gemaakt heb.
Van de hoogte heb ik gelukkig geen last gehad. Op de meeste stukken kom je niet of nauwelijks toeristen tegen en dat maakt het toch een heel stuk specialer. Het komt met name door de slechte wegen, niet of nauwelijks te vinden bewoning, geen dorpjes, een enkele Refugio met enkele simpele guesthouses waardoor er heel weinig overnachtings mogelijkheden zijn. Het was soms best wel pittig, maar met de goede begeleiding en veel ervaring van zowel Pascal, Monique en met name de Boliviaanse kanjers (gids Sylvia, 2 koks en 4 chauffeurs) viel het goed te doen. En met het juiste fietsmateriaal en een goede voorbereiding lukt kan zoiets.. Vijftien (15) fiets- enthousiastelingen, ieder op hun eigen niveau, hebben dat bewezen.
Duizenden Flamingo’s, hoge bergen, vulkanen, warm water bronnen, geisers, de enorme kopermijnen en de bijzondere salars enz. enz. Kamperen onder een prachtige sterrenhemel midden op de wereldberoemde Salar de Uyuni. Ik heb het al fietsend allemaal kunnen zien en meemaken.
De Spaanse taal (en wij overigens ook) heeft er veel woorden in overtreffende trap voor: Estupendo, fantástico, genial, fabuloso, transcendente, formidable, grande, excellente, asombroso, extraordinario, increible. Ik heb het nog een keer samengevat in een mooi trailertje (kort filmpje) van het Bolivia deel van deze fietsreis.
Kijk hiervoor bij de videotjes op deze site of op mijn You tube kanaal Axel Koenders.
Made in the Basque forest. Lead the change. Ride authentic.
Fietsen op een Axalko is een statement van stijl, passie en toewijding.
Puur bij toeval kwam ik afgelopen zomer op de site van AXALKO terecht. Het is een Baskisch bedrijf die vanuit de filosofie van duurzaamheid, middenin de bossen van het Baskenland met hout uit de bossen aldaar houten frames maakt. Ze hebben echt een prachtig frame voor me gemaakt.
Bij Axalko zijn fietsen niet zomaar een bewegingsvervoermiddel. Het is een kunstwerk die je ook zomaar in je huiskamer kan ophangen. Elke lijn van dit frame, elke bocht, elk gekozen materiaal vertelt een verhaal van harmonie tussen natuur en techniek.
Wanneer functionaliteit schoonheid ontmoet gaat design over in een kunstwerk. Stijf in het balhoofd en bracket en toch ook weer flexibel in de rest van het frame om oneffenheden op de weg in het frame goed te kunnen absorberen. Een frame waar je prima op kan fietsen met een stevig balhoofd en bracket. Je kan er de vaart goed prima mee inhouden en genieten van een zeer speciaal product.
Het Axalko logo is een afbeelding van een vos. In mythische verhalen die aan jonge kinderen in het Baskenland verteld worden wordt deze vos als bewaker gezien van de puurheid, zuiverheid en de schoonheid van de Baskische bossen. En mijn naam zit voor een gedeelte ook nog hierin verwerkt, puur toeval natuurlijk.
Ik ben de 1e in Nederland worden die op dit frame zal gaan rijden. Toch ook wel weer “especial”. De Haan wielersport heeft het frame voor me opgebouwd.
Een leuk verhaal of lezing over de de hele Tour de France maar dan 1 dag voor de profs uit. Ik heb zelf als initiatiefnemer 3x gedaan en ben ook 1x meegeweest als begeleider en weet dus alle in en outs van zo’n bijzondere onderneming.
Afgelopen zomer ben ik met een groep van 9 wielrenners uit Ouderkerk en Abcoude als begeleider 1 week meegeweest naar de Tour de France. Deze groep recreatieve wielrenners (leeftijd tussen de 54 en 62 jaar) fietste steeds elke etappe 1 dag voor de profs uit. Een hele organisatorische onderneming, zowel qua voorbereiding, training en logistiek o.a. bespreken van de hotels en iedere dag voor voldoende proviand te zorgen voor onderweg.
Onder de titel “Ruimschoots binnen vóór de tourwinnaar” staat in het november van het fietsblad “Bicycling” nummer 5 van 2024 een leuk en ook lang artikel van 6 pagina’s en foto’s over deze bijzondere onderneming. Het begin van het artikel gaat over mij (Axel) waarin ik als initiatiefnemer vermeld wordt.
Voor geïnteresseerden heb ik een kopie van het artikel gemaakt.
Je moet het dan vanaf de foto wel even inzoomen om het goed te kunnen lezen.
