Mijn Axalko frame van hout, gemaakt diep in de bossen van het wielergekke Spaans Baskenland weer goed kunnen testen. Dit keer wat langere klimmen, afgewisseld met korte steile klimmetjes, dus continu op en af over goede wegen.
Het AXALKO fietsframe van hout fietste weer echt heel goed. Het is echt een prachtig, comfortabel en bovendien duurzaam frame. Met een enkelblad 40 voor en bergverzet 10-36 achter kwam ik overal goed tegenop. Bij deze nog wat sfeerfoto’s.

Voor wie zijn de trainingen en wat is de minimumleeftijd?
Voor inwoners, werknemers van bedrijven en leden van sportverenigingen uit Ouder-Amstel vanaf 16 jaar.
Heb je een sportieve instelling en een beetje basisconditie of heb je al ervaring met één of meerdere van de duursporten zwemmen, fietsen, lopen of schaatsen dan kan je meedoen. De trainingen vinden plaats in Ouderkerk, dus lekker dicht bij huis. Heb je al (veel) ervaring dan kan je ook aan de 1/4 afstand deelnemen en natuurlijk ook aan de trainingen meedoen.

Wat zijn de dagen waarop getraind gaat worden?
We starten in principe in de week vanaf maandag 26 mei voor een periode van 3 maanden.
De ZWEMTRAINING is in het Amstelbad waar we op maandagavond van 19.00-19.45 uur
en/of zaterdagochtend tussen 19.00-19.45 uur kunnen oefenen.
Maandagavond: 26 mei, 16 en 30 juni, 14 juli en 4 aug Zaterdagochtend 31 mei, 14 en 28 juni, 12 juli, 2 aug.
In augustus gaan we ook 2x in open water oefenen.

De FIETSTRAININGEN zijn op woensdagavond van 19.30-20.30 uur op 28 mei, 11 en 25 juni, 9 en 23 juli, 6, 13 en 20 aug

De LOOPTRAININGEN zijn op zaterdagochtend van 9.15-10.15 uur op 31 mei, 14 en 28 juni, 12 en 26 juli, 9,16 en 23 aug
Lijkt het je wat dan kan je je opgeven voor de verschillende zwem-, fiets- en /of looptrainingen of een combinatie hiervan.

Moet je aan alle trainingen meedoen?
Nee, dat hoeft niet maar kan natuurlijk wel. Je kan aan 1, 2 of 3 trainingen per week meedoen.
Het advies is om in ieder geval aan de training(en) mee te doen waarvan je zelf denkt dat je het meeste kunt leren. 

Wat voor uitrusting heb je ervoor nodig?
ZWEMMEN
Zwembroek/pak, badmuts en chloorbrilletje. Het zwemmen in open water gaan we de laatste weken voor het evenement 2x oefenen in de Ouderkerkerplas. Hiervoor heb je wel wetsuit nodig. Heb je geen wetsuit dan kan deze voor een korte periode ook gehuurd worden. 
FIETSEN
Een racefiets met helm (die is verplicht). Heb je deze niet, probeer in 1^e instantie een racefiets (en helm) van een iemand te lenen en zelf wat te oefenen. Je kan ook een racefiets huren bij de Haan wielersport. Ik heb hiervoor met hen een speciale regeling gemaakt. Hier zijn wel kosten aan verbonden. Je beschikt dan voor 3 maanden over een compleet nieuwe racefiets.
Voor meer info hierover mail dan naar info@axelkoenders.nl
LOPEN
Het belangrijkste is een stel goede hardloopschoenen en makkelijke zittende sportkleding.

Hoe vaak moet ik gaan trainen?
Heb je weinig ervaring dan is het advies om elke sport 1x per week te trainen. Dus starten met 3x per week.
De laatste 4 weken gaan we ook korte combinatie trainingen doen om te wennen aan de wisselingen.

Voor hoeveel mensen is er plaats?
Het minimaal aantal deelnemers is 10 en het maximaal aantal is 25.

Wat zijn de kosten?
Voor 5x zwemtrainingen € 65,–.
Dit is voor de baanhuur en toegangskaartje zwembad (6 zwemmers per baan).
Voor 8x fietstrainingen betaal je € 65,–.
Voor 8x looptrainingen betaal je € 65,–.
Wil je alle drie de trainingen meedoen dan betaal je dus € 195,–.

Voor meer informatie of aanmelden voor de trainingen stuur een mail naar info@axelkoenders.nl
Voor meer informatie en inschrijven voor het 1/8 triatlon evenement op en rond de Ouderkerkerplas.
Kijk op:   www.dutchtriathlons.nl/dts-ouderkerk

De 1e week van april in weekblad Ouder-Amstel de Column: ‘Beweegt u wel genoeg volgens de nationale beweeg richtlijn?’

Bij deze de link van de Column.

https://www.weekbladvoorouderamstel.nl/lokaal/column/104811/column-axel-koenders-beweegt-u-wel-voldoende-volgens-de-natio

Walking voetbal is een aangepaste vorm van veldvoetbal voor 65 plus, waarbij niet gerent wordt, niet boven de heup geschoten wordt, geen slidings mogen worden gemaakt, er geen buitenspel is. Het wordt gespeeld op een klein deel van het grote voetbal-veld.

Het is overigens niet alleen voetballen, maar ook pas-en schiet oefeningen, coördinatie-, balance- en lenigheid oefeningen, voetgolf en afsluitend een partijtje Walking voetbal. Een prima beweegsessie van ongeveer 1 1/2 uur met af en toe een korte pauze voor uitleg. Zo blijf je als 65 plussers toch lekker bezig en werk je aan gezond en fit blijven.

Bijdeze de link naar You tube https://youtu.be/M3u8GtDMvQ0

Gisteren was ik aanwezig bij de uitreiking van het boek EVERT in Hindeloopen. Het is het levensverhaal van schaatslegende Evert van Benthum, tweevoudig winnaar van de Elfstedentocht in 1985 en 1986. Het boek is geschreven dor Ron Couwenhoven en de vrouw van Evert Jeanette.

In 1985 en 1986 mocht ik aan de wedstrijd deelnemen en finishte uiteindelijk ruim binnen de tijd. Missie voltooit. In 1997 als recreant meegedaan en ook goed gefinisht. Ik kon vrij goed schaatsen, maar was natuurlijk niet een echte topper. Ik had een wedstrijdlicentie en was op mijn 18e al lid geworden van de Friesche vereniging van Elfsteden. Dat kon ook bijna niet anders met een vader die de Elfstedentocht 2x had gereden. En dat wilde ik dus ook. Hij zei: je mag dan wielerwedstrijden en triathlons gewonnen hebben, maar een Elfstedentocht heb je nog nooit gereden. In 1985 kwam daar verandering in en stond ik eindelijk in de startkooi vlak voor de start tussen alle andere wedstrijdrijders.

In hoofdstuk 12 van het boek met kop “Alleen vooruit” pagina 114 wordt het volgende geschreven:

“Deze keer wilde ik (Evert) vroeg in de kooi staan, en niet weer als een van de laatste aankomen, zoals het jaar daarvoor. Deze keer was ik (Evert) zelfs te vroeg, want de startkooi was nog niet open. Ik (Evert) stond uiteindelijk helemaal vooraan, tegen de tralies aan, tussen de benen van Axel Koenders en Jos Geijsel, die op een klapstoeltje zaten om hun benen te sparen. Zo stond ik (Evert) niet in de verdrukking.”

Zo sta ik en Jos met deze vermelding in het boek “Evert”. Bij de presentatie van het boek vroeg ik of hij er nog een leuke tekst als herinnering in wilde schrijven. Hij herkende me gelijk, wat ik na 38 jaar ook alweer apart vond, en herinnerde zich de klapstoeltjes. En zo schreef hij dus:

“Voor Axel. 1986 hield Axel mij uit de drukte in de kooi, overwinning aan Axel te danken.”

Ik heb er ook nog leuke foto’s van, die voor zich spreken en natuurlijk nog even met Evert op de foto met zijn boek vasthoudend. Ik ben weer een unieke foto en een heel leuke ervaring rijker.

Van de hoogte heb ik gelukkig geen last gehad. Op de meeste stukken kom je niet of nauwelijks toeristen tegen en dat maakt het toch een heel stuk specialer. Het komt met name door de slechte wegen, niet of nauwelijks te vinden bewoning, geen dorpjes, een enkele Refugio met enkele simpele guesthouses waardoor er heel weinig overnachtings mogelijkheden zijn. Het was soms best wel pittig, maar met de goede begeleiding en veel ervaring van zowel Pascal, Monique en met name de Boliviaanse kanjers (gids Sylvia, 2 koks en 4 chauffeurs) viel het goed te doen. En met het juiste fietsmateriaal en een goede voorbereiding lukt kan zoiets.. Vijftien (15) fiets- enthousiastelingen, ieder op hun eigen niveau, hebben dat bewezen.

Duizenden Flamingo’s, hoge bergen, vulkanen, warm water bronnen, geisers, de enorme kopermijnen en de bijzondere salars enz. enz. Kamperen onder een prachtige sterrenhemel midden op de wereldberoemde Salar de Uyuni. Ik heb het al fietsend allemaal kunnen zien en meemaken.

De Spaanse taal (en wij overigens ook) heeft er veel woorden in overtreffende trap voor: Estupendo, fantástico, genial, fabuloso, transcendente, formidable, grande, excellente, asombroso, extraordinario, increible. Ik heb het nog een keer samengevat in een mooi trailertje (kort filmpje) van het Bolivia deel van deze fietsreis.
Kijk hiervoor bij de videotjes op deze site of op mijn You tube kanaal Axel Koenders.